Makanan Penting, Ibu Menyusui Harus Tahu

by

1.  Sayuran

Sayuran merupakan sumber utama zat besi, serat, folat, beta-karoten, vitamin C, lycopene, flavonoids dan beta-glukan. Mengonsumsi makanan kaya zat besi membantu mempertahankan tingkat energi Anda dan sanggup mencegah anemia.

Asam Folat atau folat sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. Inilah sayuran yang mempunyai manfaat ekstra dikala anda sedang menyusui seperti  bayam, selada, tomat, ketimun ,  jamur,  jagung, kentang, labu. Disarankan untuk anda mengkonsumsi sayuran 3-5 porsi setiap hari.

2.  Buah-buahan

Pada dasarnya buah-buahan yaitu memperlihatkan manfaat terbaik untuk badan anda, penting untuk anda yang sedang menyusui mendapat asupan buah-buahan yang mengandung vitamin A, B, K dan C. Vitamin C dibutuhkan untuk membangun sistem kekebalan badan yang sehat untuk Anda dan bayi anda.

Hal ini juga membantu badan menyerap zat besi. Buah buahan menyerupai Blackberry, blueberry,dan stroberi mengandung antioksidan dan serat dalam jumlah yang tinggi. Anda sanggup mengkonsumsi buah-buahan dengan cara alami tanpa diolah atau di jus.

Ketika menyusui asupan nutrisi dari buah-buahan bisa anda tingkatkan dengan porsi 3-5 setiap harinya.

3.  Biji-bijian

Seluruh biji-bijian merupakan sumber vitamin B dan vitamin E, selenium, kalium, folat, protein dan zat besi. Biji-bijian yang baik untuk ibu menyusui yaitu biji-bijian yang mengandung nutrisi dan serat alami yang tidak rusak dikala proses pengolahan.

Anda  sanggup meningkatkan konsumsi  oatmeal, roti gandum dan  beras merah. Disarankan untuk anda mengkonsumsi biji-bijian 6-11 porsi perhari, hal ini sanggup anda lakukan dengan menjadi makanan ringan yang sehat dan memperlihatkan manfaat.

4.  Kacang-kacangan

Kacang mengandung banyak protein dan merupakan sumber yang baik mengandung lemak sehat untuk sajian anda dikala sedang menyusui.

Protein sangat penting untuk memperbaiki sel sel di dalam tubuh. Jenis kacang-kacangan yang terbaik yaitu mengandung vitamin B, E, C, folat, kalium, kalsium, magnesium dan fosfor.

Tingkat kecukupan kalsium dibutuhkan untuk membangun tulang yang sehat dan gigi. Kacang  sanggup menjadi pilihan cemilan anda dikala sedang menyusui yaitu jenis kacanng kenari, kemiri atau hazelnut.

5.  Ikan

Untuk anda yang sedang menyusui biasakan untuk menambahkan ikan pada sajian anda. Ikan tinggi omega-3 yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Meskipun berdasarkan penelitain menyampaikan tidak semua jenis ikan kondusif untuk anda yang sedang menyusui alasannya yaitu dikhawatirkan mengandung merkuri yang tinggi sehingga kesehatan bayi anda terganggu.

Jenis ikan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi dikala anda sedang menyusui yaitu ikan hiu, ikan todak, makarel, atau ikan ubin.

Untuk anda yang sedang menyusui disarakan untuk mengkonsumsi 12 ons seminggu, adapun ikan rendah merkuri yang kondusif dikonsumsi ibu hamil yaitu ikan tuna, ikan salmon dan lele.

6.  Susu

Vitamin D yang berasal dari susu bisa menciptakan bayi anda tumbuh sehat dengan adanya pertumbuhan dan pembentukan tulang yang sempurna.

Susu juga sanggup membantu anda dalam menghasilkan produksi  ASI, alasannya yaitu bisa merangsang produksi susu yang dibutuhkan anda. Kandungan nutrisi komplemen dari susu bisa membantu anda memperlihatkan kualitas asi yang terbaik.