Menjaga Kesehatan Jantung

by

1.  Jangan Merokok

Merokok yaitu salah satu faktor risiko yang paling tinggi untuk meningkatkan resiko penyakit jantung. Kandungan materi kimia di dalam tembakau sanggup mengaggu kesehatan jantung dan juga pembuluh darah, sehingga memicu penyempitan pembuluh darah atau lebih dikenal aterosklerosis.

Aterosklerosis sangat berperan dalam mengakibatkan serangan jantung. Bila anda ingin mencegah penyaki jantung tidak ada merokok yang aman, meskipun beberapa orang menyampaikan bahwa tembakau tanpa asap dan tar rendah dan juga rokok rendah nikotin juga yang berisikom mengurangi resiko.

Hal ini salah besar alasannya yaitu kandungan materi kimia yang berbahaya justru menciptakan kesehatan jantung anda berbahaya, menyerupai halnya saja terjadi paparan asap rokok.

Selain itu, nikotin dalam asap rokok yang menciptakan jantung Anda bekerja lebih ekstra dengan mempersempit pembuluh darah, meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Karbon monoksida dalam asap rokok juga menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda.

Hal ini meningkatkan tekanan darah Anda dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup.

Kabar baiknya bagi anda yang berhenti merokok meskipun telah merokok bertahun tahun akan mengakibatan menurunnya resiko penyakit jantung yang secara dramatis.

Hal ini sanggup membantu anda dalam menjaga kesehatan jantung pasca berhenti merokok dengan segera.

2.  Latihan selama 30 menit setiap hari dalam seminggu

Latihan sehari-hari sanggup mengurangi risiko penyakit jantung fatal. Sehingga anda sanggup menggabungkan acara fisik anda dengan gaya hidup lainnya yang saling mendukung, menyerupai menjaga berat tubuh yang ideal.

Cobalah membiasakan 30 hingga 60 menit acara fisik yang cukup intens setiap hari dalam seminggu. Kegiatan menyerupai berkebun, rumah tangga, naik tangga dan berjalan semua hitungan terhadap total  latihan Anda.

Dalam mendapat manfaat latihan anda harus memperhatikan intensifitas frekusensi dan juga durasi. Bagi anda yang terlalu memporsir olahraga juga
tidak baik alasannya yaitu sanggup menciptakan lelah dan menggagu acara anda.

3.  Mengkonsumsi makanan sehat untuk jantung

Makan diet khusus yang disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) yaitu contoh makan yang membantu melindungi jantung Anda. Setelah diet DASH berarti makan makanan yang rendah lemak, kolesterol dan garam.

Diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak, yang sanggup membantu melindungi jantung Anda. Kacang, sumber rendah lemak protein lain dan jenis ikan tertentu juga sanggup mengurangi risiko penyakit jantung.

4.  Menjaga berat tubuh yang sehat

Salah satu cara untuk melihat apakah berat tubuh Anda sehat yaitu dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI), yaitu pertimbangan tinggi badan  dan berat tubuh anda dalam memilih berat tubuh yang ideal begitupun dengan lemak tubuh yang dimiliki yang beresiko mengakibatkan kolestrol pemicu penyakit jantung.

Pada kasus penderita kelebihan berat tubuh dengan indeks BMI lebih dari 25 dikaitkan dengan lemak di dalam darah yang lebih tinggi, hipertensi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Bahkan berat tubuh kecil sanggup bermanfaat.

Mengurangi berat tubuh Anda dengan hanya 10 persen sanggup menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes.

5.  Lakukan investigasi kesehatan rutin

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi sanggup merusak jantung dan pembuluh darah. Tapi tanpa pengujian untuk hal tersebut, Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda mempunyai kondisi ini. Skrining rutin sanggup memberitahu kesehatan anda.

Berikut beberapa kesehatan yang harus anda perhatikan seperti  tekanan darah. Orang remaja harus mempunyai tekanan darah mereka diperiksa setidaknya setiap dua tahun.

Anda mungkin perlu investigasi yang lebih rutin kalau mengalami berat tubuh yang lebih. Selain itu yaitu investigasi Kadar kolesterol dan juga Skrining diabetes

. Karena diabetes merupakan faktor risiko untuk membuatkan penyakit jantung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan yang diskrining untuk diabetes.