Senam Hamil di Rumah

by
olahraga-cepat-hamil
olahraga-cepat-hamil

Tengah memiliki kandungan bukan bermakna Ibu mesti selalu diam beristirahat atau berbaring. Demikian sebaliknya, dengan olahraga seperti lakukan senam kehamilan dengan teratur, stamina Ibu akan terbangun hingga badan lebih siap melakukan proses persalinan.

Tengah memiliki kandungan bukan bermakna Ibu mesti selalu diam beristirahat atau berbaring. Demikian sebaliknya, dengan olahraga seperti lakukan senam kehamilan dengan teratur, stamina Ibu akan terbangun hingga badan lebih siap melakukan proses persalinan.

Buat Ibu yang tidak sudah sempat untuk turut mendaftarkan ke club senam ibu hamil, tersebut beberapa panduan supaya Ibu dapat dengan gampang serta praktis lakukan senam kehamilan sendiri di dalam rumah.

Senam Kardio atau Aerobik

Kerjakan pergerakan yang gampang serta simpel akan tetapi meningkatkan detak jantung. Jantung yang berdetak cepat akan memompa darah keseluruh badan lebih cepat juga, hingga otot-otot akan memperoleh oksigen lebih, begitupun dengan Si Kecil di rahim.

Tentunya, lakukan senam kardio akan mengawasi kesehatan Ibu hamil. Pergerakan yang dapat Ibu coba diantaranya ialah step-up.

Untuk lakukan pergerakan ini Ibu cukuplah menyiapkan injakan yang tambah tinggi dari lantai seperti anak tangga. Ingat, janganlah sangat tinggi, ditambah lagi bila kehamilan Ibu cukup sudah besar.

Semestinya kerjakan pergerakan ini dekat dinding atau pegangan, untuk penambahan kesetimbangan. Nah, berdirilah di muka injakan, lantas naikkan kaki dengan bergantian. Yakinkan punggung tetap dalam kondisi tegak serta tempatkan kaki dengan prima di injakan.

Panduan Yang lain

• Awalilah senam hamil dengan perlahan-lahan, ditambah lagi bila awal mulanya Ibu memang jarang olahraga.

• Jagalah supaya Ibu jangan pernah kepanasan. Pilih tempat yang tidaklah terlalu panas, gunakan baju yang menyerap keringat, termasuk juga bra berolahraga, serta minum cukuplah air.

• Tetap tempatkan satu kaki di lantai, janganlah melompat.

• Janganlah lupa untuk lakukan pemanasan serta pendinginan.

Saat Mesti Berhenti

Janganlah paksakan untuk melanjutkan senam kehamilan jika Ibu rasakan beberapa hal tersebut:

  • Capek.
  • Kepalapusing.
  • Jantung berdentum kencang di dada.
  • Kehabisan napas.
  • Perasaan sakit di punggung.

Itu ialah pertanda dari badan jika Ibu mesti berhenti. Ikuti, ya, Bu!

Nah, tidak susah kan, Bu, untuk masih senam pada saat hamil? Dengan olahraga serta mengawasi skema makan, kehamilan Ibu akan bertambah sehat.

Janganlah lupa untuk tanyakan terlebih dulu dengan dokter kandungan untuk pergerakan apakah yang aman Ibu dikerjakan. Selamat coba, Bu!